Yuro療癒生活

【花蓮健身．創遊微旅夜訓】

斯巴達賽前訓練．大自然月夜戶外野練~

想在月光與海洋的陪伴下運動、健身嗎？真的很棒啊！

這次羽希要和大家分享的是運動文~
自覺待在舒適圈太久要給自己一些挑戰
回花蓮的時間都有持續健身及運動
而夜晚訓練大概是操場夜跑2~5k左右
但"戶外夜間訓練(運動)"還是第一次！
主辦單位：
創遊微旅.運動休閒/微旅行/在地體驗
創遊趕在10月斯巴達比賽前
用心地為大家規劃大自然月夜訓練活動
羽希覺得辦在晚上很好啊!!!
很能體諒許多人怕曬黑這件事👍

集合地點是在七星潭遊客服務中心停車場
等待全部成員到齊後開始暖身~
(小提醒：運動前都要做好暖身喲!)

等待時間先來自拍一張
真的是自然風&很隨性的髮
涼涼的風很舒服伴著大海的味道！

暖完身就前往我們的訓練場地
創遊的教練都好貼心~
幫夥伴們扛水和準備點心！

一開始先慢跑
路一定不像健身房或操場那麼平穩
沿著路徑跑會有一些小上坡
第一關我ok只有小喘~

夜間慢跑很特別
每一步都是不同的景色
每一口呼吸都是大海的氣味
心情也好放鬆～

再來我們到了一個涼亭
因為剛剛的慢跑有一段路程
身體的狀態已經開始熱了
做一些腿部及腰部的伸展
把筋再拉開一些
在草地運動非常的接地氣啊~

這次夜訓帶領教練是Vito小衛
負責這場活動的規劃和指導！
小衛教練很用心、熱情對待每一位夥伴

接下來伸展完又慢跑了一小段路
在一個平台做抗力及下肢訓練
有趣的是有使用毛巾~
找一位夥伴配合做的是背部訓練
夥伴給一些抗力
毛巾往後拉，注意不要聳肩

合作的深蹲也要給反抗力量
分成兩組，這兩個動作都要做
對比平常健身房的制式動作
好玩太多了~~~~~~~~
運動就是要揪團才好玩啊！

再繼續往上跑是階梯區
也是兩兩一組做階梯深蹲
慢跑到這真的有點喘...
目前是第二種深蹲訓練
以下一連串的階梯運動
GO GO GO ! ! !

Vito教練安排很多需要夥伴的訓練
很適合跟朋友和家人一起來玩！
休閒運動、減脂(本人目前任務)、增肌~

Vito教練示範 PUSH！！！

一整排看上去很像千手觀音~
這個動作看似簡單
其實很難啊...
出力的方向及手的位置都要準確
還要對抗夥伴給的力量
(預想隔天一定超痠痛)
(眼神死...)
心裡想著挑戰自我
縱使有很多os也是完成了~!

哪尼?
看到Vito教練講解這個的時候
一整個嚇傻...
這不就是我最弱的部分嗎！！！
(想落跑了)

這個爬到一半我投降...
主要核心出力(致命傷...)
還要注意手部的姿勢避免受傷
可以以自身狀態調整進度!

年齡比我大的哥哥姐姐很厲害啊！
都爬完👏👏👏

這次+階梯跳(也是下肢訓練)
做完後股四頭肌和臀大肌有些感覺...

最後關卡：
站立的人做深蹲或硬舉
趴著的人做伏地挺身或是~
交替碰手肘~(比較簡單一點)

強度有增加的感覺...
我選擇交替碰手肘，有完成！

整個訓練結束後就回到小涼亭休息
享用點心補充體力~
之後就照原路健走回去！！

夜訓主要以休閒為主
Vito教練在夜訓開始有先呼籲
真的沒辦法可以和夥伴說
不用硬撐做完整個set
依照自己的狀況就可以了

Yeah!!!『創遊夜訓成就達成』
羽希和教練們的合照~!

很開心參加這次創遊的夜訓活動！
相信羽希可以克服不同階段的挑戰
不管是健身方面或是飲食控制方面
都希望能夠越來越進步~

之後有減脂增肌有成果後會分享
肥宅羽希如何蛻變成功的文章~
一起邁向更健康的生活
一起運動吧!!!!!

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